Insomnio

Se considera que tenemos insomnio cuando:

- Tardamos más de 20 minutos en dormir

- Nos cuesta encontrar la posición correcta.

- No conseguimos conciliar el sueño

- Nos despertamos una o varias veces durante la noche.

- Nos despertamos antes de la hora necesaria para levantarse

CAUSAS DEL INSOMNIO

Causa psicológica

Con decaimiento o depresión

Cuando tienes ganas de llorar, apatía, falta de apetito o tristeza.

Cuando tienes ansiedad, principio de depresión – Miedo

Con estrés. Palpitaciones y tensión alta

Causa deficiencia al dormir

Por no poder conciliar el sueño

Por interrupción del sueño, despertares nocturnos, o por despertar antes de la hora programada de la mañana.

Causa nerviosa

Nerviosismo continuado

Nervios en el estómago con espasmos.

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También hay una causa de insomnio por determinadas enfermedades.

Por problemas psíquicos, tipo ansiedad o depresión. Y en estos casos si los productos naturales no funcionan totalmente hay que consultar con un profesional médico.

Otras enfermedades crónicas causan dolor, falta de respiración y no dejan dormir, como el reuma, asma, insuficiencia cardiaca, ulceras, reflujo, enfermedades cardiovasculares, etc

Y otras como la apnea del sueño relacionado directamente con el sueño o el síndrome de las piernas inquietas.

La mayoría de medicamentos que se recetan a estas personas para su enfermedad causan una mayor falta de sueño

MALOS HABITOS

Dormir siestas largas por la tarde.

Ingerir demasiada cafeína durante el día.

Consumir demasiado alcohol.

Hacer ejercicio por la noche.

Usar la cama como lugar de trabajo.

Hacer esfuerzos mentales antes de acostarnos sin relajarnos.

Esto sería consecuencia de no poder conciliar el sueño.

CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

Si la falta de sueño es ocasionada por la medicación, y la enfermedad es difícil subsanarla.

Cuando son malos hábitos adquiridos, es más sencillo subsanarlo sabiendo que es lo que hago mal como rutina todos los días y hay que tratar de eliminar esas malas rutinas.

Sin embargo la causa de sueño ocasionada por el resto de problemas ya sean psicológicos o mentales habrá que solucionarlo dependiendo de cuál sea el problema.

Estudiar cual es la causa que lo provoca y atajarlo con el producto natural adecuado.

Aparte de ello hay unos consejos que podemos dar para mejorar.

Cuida la temperatura de la habitación, ni calor ni frio, en torno a 15-20 ºC

Evita las siestas profundad después de comer o largas comidas, esto provoca falta de sueño por la noche.

No luches contra las ganas de dormir viendo la televisión cuando estas en la cama, o utilizando el teléfono móvil con juegos o WhatsApp, o pensando en problemas del trabajo o problemas personales.

Lo ideal es dejar la mente en blanco o tener un libro en la mesita de noche. Leer induce al sueño placido.

La cama no es para trabajar ni para comer ni beber, es para dormir y descansar cuando toca.

Evita cenas copiosas, las digestiones lentas y abundantes no facilitan el poder dormir.

No tomar ni tabaco ni café, ni alcohol nos puede dar sueño momentáneamente, pero luego evita que duermas de un tirón.

Hacer ejercicio en horas adecuadas. Mañana, medio día o tarde, no por la noche antes de dormir.

Crea una rutina y cúmplela